Khi nào nên giảm cân?Bạn cần giảm cân khi cân nặng vượt quá giới hạn. Để biết bản thân có nên sử dụng các cách giảm cân hay không, ta có thể dùng cách tính chỉ số BMI (Body Mass Index). Thông qua chỉ số này, bạn có thể biết chính xác mình đang mắc bệnh béo phì, thừa cân hay suy dinh dưỡng. Cơ chế giảm cân của thuốcThuốc giảm cân khi vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp vào hệ tiêu hoá và những bộ phận có liên quan nhằm giảm hấp thu và gây cảm giác chán ăn. Nhờ đó, chế độ ăn hàng ngày giảm xuống gây thâm hụt calo và cơ thể giảm được cân. Thuốc giảm cân chia thành 3 loại chính:
Thuốc giảm cân hiệu quả nhấtThuốc giảm cân Green Coffee Bean Giới thiệu: Green Coffee Bean là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đảm bảo đẹp đi đôi với khoẻ. Vừa sở hữu thân hình gọn gàng, cân đối, da đẹp, dáng xinh, bạn còn tự tin với sự dẻo dai, năng động, khỏe khoắn của cơ thể. Công dụng: Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, biến chúng thành một dạng năng lượng, còn mộ phần thì được đào thải ra ngoài, giúp bạn giảm cân không cần lo ngại sẽ tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng,ngăn chặn cơn thèm ăn giúp người sử dụng giảm được lượng calo dư thừa cung cấp vào cơ thể. Tìm hiểu thêm nhiều thông tin về bệnh tại Blog sức khỏe Timthuoc.vn Thuốc giảm cân hiệu quả nhấtThuốc giảm cân Green Coffee Bean Giới thiệu: Green Coffee Bean là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đảm bảo đẹp đi đôi với khoẻ. Vừa sở hữu thân hình gọn gàng, cân đối, da đẹp, dáng xinh, bạn còn tự tin với sự dẻo dai, năng động, khỏe khoắn của cơ thể. Công dụng:
Thuốc uống giảm cân Collagen Slim Giới thiệu: Tăng cường khả năng trao đổi chất, có thể sử dụng thường xuyên để giảm cân hoặc dùng với liều lượng theo chỉ định để bảo vệ cân nặng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.. Công dụng:
Thuốc giảm cân Orlistat Stada Giới thiệu: Orlistat Stada là sản phẩm giúp giảm cân, khi sử dụng sản phẩm này sẽ giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo gấp nhiều lần mà không phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và các hình thức hoạt động thể thao mạnh. Công dụng:
Thuốc giảm cân Hà Diệp Đơn Giới thiệu: Thuốc giảm cân an toàn Hà Diệp Đơn là “thần dược” đông y do Vạn Xuân Đường bào chế, dùng cho những người muốn giảm cân an toàn, loại bỏ mỡ thừa, hoặc người mắc bệnh béo phì… Hà Diệp Đơn có chứa các hoạt chất từ thiên nhiên có tác dụng giảm cân với cơ chế làm hạn chế quá trình tạo mỡ. Từ đó làm giảm đi sự tích tụ mỡ trắng, đồng thời các hoạt chất này làm lipid tác dụng với các enzym phân giải mỡ, làm tăng sự ly khai mỡ trắng. Công dụng:
Xem thêm: https://timthuoc.vn/che-do-giam-can/
0 Comments
Mỡ bụng là phần gây nhiều phiền muộn và ức chế nhất cho những người không may ‘sở hữu chúng’. Mỡ bụng tích tụ dưới da bụng, khiến vùng cơ tại khu vực này bị che lấp, để lại một cái bụng tròn và giảm đi biết bao nhiêu nét đẹp của cơ thể. Nếu muốn giảm mỡ bụng ngấn mỡ, bạn phải nói không với những thói quen vốn là nguyên nhân gây mỡ bụng tới mức quá khổ dưới đây. Tìm hiểu thêm nhiều thông tin về bệnh tại Blog sức khỏe Timthuoc.vn Nguyên nhân béo bụngNgồi nhiều Lười vận động là nguyên nhân nguyên nhân gây mỡ bụng cực kỳ dễ gặp. Mỡ sẽ tích tụ khắp cơ thể nếu bạn cứ ngồi lì một chỗ suốt cả ngày. Hãy đứng lên vận động nhẹ, đi lại vài vòng sau khoảng vài giờ ngồi một yên chỗ để đánh thức cơ thể. Uống nhiều đồ uống có gas Thức uống có ga khiến bạn mê mẩn, nhưng nó lại là thủ phạm gây tích mỡ cực mạnh, đặc biệt là mỡ vòng 2. Lượng đường có trong đồ uống này không chỉ khiến lớp mỡ tăng lên mà còn gia tăng các bệnh về tim mạch, đường huyết… Ăn đêm nhiều quá Hãy nạp đủ năng lượng trong ngày để chắc chắn rằng chiếc dạ dày của bạn sẽ không nổi cơn biểu tình vào lúc trước khi đi ngủ. Ăn đêm vào khoảng thời gian này sẽ khiến quá trình tiêu hóa không được hiệu quả. Thức ăn sẽ tích tụ thành chất béo, dồn mỡ ở vòng 2. Nếu quá đói, bạn hãy ăn tạm vài miếng trái cây nhỏ. Bên cạnh đó, việc nạp thừa calo cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tích mỡ vòng 2. Đặc biệt nếu bạn là người ăn theo cảm xúc và không kiểm soát lượng calo nạp vào/đốt cháy của cơ thể thì đừng trách sao mình lại cứ béo bụng mãi. Chế độ ăn giảm cân sẽ giúp các bạn kiểm soát tốt mỡ bụng của mình Đồ ăn không lành mạnh
Thiếu ngủ Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra hoocmon cortisol gây ức chế thần kinh nhằm giúp cơ thể vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Cortisol khiến đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết protein, huy động chất béo từ khắp nơi trong cơ thể về phần bụng. Cortisol cũng sinh ra trong lúc cơ thể gặp nhiều stress, căng thẳng. Do đó, việc giữ cho đầu óc, cơ thể trong trạng thái thoải mái là cách cực kì hiệu quả và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng. Tập thể dục sai cách Vùng cơ bụng là vùng chịu ít tác động của cơ thể nhất, cũng như là vùng đốt ít năng lượng nhất. Việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì cũng như phối hợp với các bài tập của nhóm cơ khác như lưng, hông… Việc chỉ chăm chăm vào tập cơ bụng mà bỏ quên đi nguyên tắc đốt calo sẽ không mang lại hiệu quả giảm mỡ. Thậm chí điều này còn khiến bạn gặp phải những chấn thương không đáng có. Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả cho người béo Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhấtBạn có thể giảm ăn, tập thể dục để giảm cân nhưng làm thế nào để giảm mỡ bụng, để tự tin diện bất kì bộ trang phục nào mà không lo những ngấn mỡ nổi lên. Có hai loại mỡ bụng, một loại là mỡ nằm ngay dưới da và một loại là mỡ nằm sâu bên bao quanh các cơ quan nội tạng, có thể gây ra những vấn đề cho sức khỏe của bạn. Mỡ gây ra cortisol, chất làm giảm khả năng miễn dịch và các chất gây viêm cytokine, ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, tình trạng thừa cân cũng dẫn đến gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim. Vì thế việc giảm mỡ bụng không chỉ để thoải mái diện những trang phục đẹp mà còn tránh được những căn bệnh không tốt. Tập thể dục thường xuyên Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic. Việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình. Thực đơn giàu protein Quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo là sai lầm. Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin. Ăn thực phẩm béo không bão hòa đa Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm. Dùng giấm mỗi ngày Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1-2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm đáng kể lượng mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng. Tập yoga Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng vì khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng. Ngủ đủ giấc Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát. Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy. Lưu ý khi giảm cânGiữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hỗ trợ.
Nguyên nhân gây béo phì và cách giảm cân hiệu quảCách giảm cân hiệu quả cho người béo phì là gì? Do ăn quá nhiều đồ ăn không hợp lý Đây là loại nguyên nhân gây bệnh béo phì phổ biến nhất, xảy ra do thực phẩm ăn uống mỗi ngày chứa quá nhiều năng lượng, nhiều mỡ, muối hay đường. Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có gas là những thực phẩm có chứa hàm lượng mỡ rất cao, việc sử dụng thường xuyên sẽ dẫn tới thừa năng lượng, mỡ tích tụ gây béo phì. Cách giải quyết:
Tìm hiểu thêm nhiều thông tin về bệnh tại Blog sức khỏe Timthuoc.vn Béo phì do căng thẳng, lo âu Stress khiến cơ thể hình thành peptit, hợp chất gây béo phì Căng thẳng, lo âu, trầm cảm cũng là nguyên nhân gây béo phì. Stress khiến cơ thể hình thành peptit, hợp chất này sẽ tạo thành các khối mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Đã có nhiều nhà khoa học tiến hành nghiên cứu về kết luận về mức độ tương đồng giữa béo phì với stress. Những người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress có cùng chế độ ăn giàu năng lượng. Cách giải quyết:
Nguyên nhân gây bệnh béo phì do ăn thực phẩm gluten Gluten gây nên tình trạng tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh hoặc đang có sự mất cân bằng, suy giảm nội tiết thường gặp tình trạng béo phì này. Gluten là loại carbonhydrate gây nên tình trạng tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe như táo bón, khó tiêu, viêm ruột. Gluten có nhiều trong bánh mì, mỳ ống, pizza, bánh quy, bánh ngọt, … Cách giải quyết:
Béo phì do rối loạn chuyển hóa Rối loạn chuyển hóa thường gặp ở những người có vấn đề về tâm lý hoặc các vấn đề về hô hấp, đây là nguyên nhân dễ gây béo phì. Khi cơ thể bị rối loạn chuyển hóa lipid chủ yếu do hệ thần kinh và nội tiết điều khiển dẫn tới hậu quả cơ thể bị tích mỡ quá nhiều gây béo phì. Ngoài ra, suy giảm chức năng ở tuyến yên, thượng thận hay tuyến giáp đều sinh béo phì, khiến việc giảm mỡ bụng cũng như vùng khác gặp nhiều khó khăn. Cách giải quyết:
Cách giải quyết: béo phì do gen rất khó giải quyết nhưng những bài tập như chạy bộ hoặc leo cầu thang tỏ ra hiệu quả đối với người béo phì dạng này. Đây cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất với mọi người. Xem thêm: https://vietnamnet.vn/giam-can-tag24174.html
Nguyên nhân không thể tăng cân
Tìm hiểu thêm nhiều thông tin về bệnh tại Blog sức khỏe Timthuoc.vn Những thực phẩm cần ăn cho người gầyMột trong những yêu cầu cần thiết để bạn có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai). Vào bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ. Bạn cần lưu ý rằng mỗi khi tăng cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, bạn cũng cần cân bằng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối với phụ nữ và 38g đối với đàn ông. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì thế việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần đấy! Ngoài ra bạn có thể dùng các thuốc tăng cân để hỗ trợ bệnh hiệu quả. Xem thêm: Làm sao để tăng cân? Tăng cân không khó Cách tăng cân nhanh, hiệu quả nhấtNguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.
Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân : - Nên chọn các loại thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại - Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ - Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang - Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ - Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ. Ví dụ trong 100g cải bắp có chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn có chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng cân Tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 ngày với 3 bữa chính: Bữa sáng: 1 tô phở + 1 lý sữa Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 bát canh cải xanh + bưởi Bữa tối: 2 bát cơm + 100g bò xào hành tây + 100g đỗ xào + 1 quả bơ Chế độ ăn tăng cân - Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn: 3 bữa chính: 6h, 12h và 18h 3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30 - Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ... Cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang… Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn. Thể dục Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây. Thuốc tăng cân là gì?Thuốc tăng cân là một trong những cách mà người gầy tìm đến để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, đừng nóng vội khi uống thuốc tăng cân với hy vọng có vóc dáng đầy đặn một cách nhanh chóng. Tác dụng phụ của thuốc tăng cân có thể gây ra những tác hại ngoài ý muốn Tìm hiểu thêm nhiều thông tin về bệnh tại Blog sức khỏe Timthuoc.vn Các loại thuốc tăng cân phổ biến Thực tế không có loại thuốc nào tăng cân thần tốc trong 1 tuần mà có thể tăng vài kilogam mà lại an toàn và bền vững, vì các cơ quan và hệ cơ trong cơ thể cần có thời gian để xây dựng các bó cơ phát triển ít nhất từ 2-3 tháng trở lên. Người gầy có thể sử dụng thuốc tăng cân làm từ thảo dược hoặc các loại thuốc tân dược có tác dụng bổ sung các vitamin, khoáng chất… cho cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Dưới đây là cách sử dụng thuốc tăng cân an toàn: Sử dụng thuốc tăng cân thảo dược an toàn Khi sử dụng thuốc tăng cân dạng thảo dược, bạn cần phải cẩn thận vì có rất nhiều loại chưa được thử nghiệm lâm sàng. Thuốc chưa được coi là thuốc tăng cân hiệu quả hay thuốc tăng cân an toàn khi chưa được bán tại các tiệm thuốc như các dược phẩm khác. Do đó, trong khi có nhiều thảo dược có tác dụng tốt với sức khỏe, bạn cũng không nên mất cảnh giác khi sử dụng một nhãn hàng mới hoặc ít ai biết, cũng như chú ý thành phần trong thuốc có an toàn và hiệu quả thực sự không. Một số thuốc tăng cân được sản xuất với nhiều thành phần chứa nhiều calo, rất có lợi cho quá trình tăng cân. Tuy nhiên, một vài thuốc tăng cân dạng thảo dược lại không hề chứa calo, có thể sẽ không giúp ích gì trong việc tăng cân của bạn mà đôi khi còn có tác dụng phụ. Vì thế, nếu bạn quan tâm đến các thuốc tăng cân dạng thảo dược này như thuốc kích thích ăn ngon, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn nhé. Sử dụng thuốc tăng cân tân dược an toàn Đối với những nhẹ cân lâu năm thì việc tăng cân khá khó khăn, dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp luyện tập cho người gầy nhưng vì luyện tập chưa đúng, thời gian luyên tập ngắn, chế độ sinh hoạt không hợp lý nên chưa đạt được kết quả như mong muốn. Do đó, bạn thường có xu hướng sử dụng thuốc tăng cân để rút ngắn quá trình luyện tập, cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, bạn không cần thuốc tăng cân để giúp bạn thêm trọng lượng, tuy nhiên nếu bạn có được lời khuyên từ bác sĩ, những thuốc tăng cân ấy có thể an toàn và hiệu quả với bạn. Thuốc tân dược thường được người gầy ưa chuộng sử dụng vì sự tiện dụng. Thuốc tân dược là loại thuốc được sản xuất từ hóa chất, các loại vi nấm, các loại cây cỏ bào chế dưới dạng tinh khiết hoặc một số chất bán tổng hợp thành. Nếu bạn khỏe mạnh và muốn tăng cân vì lý do liên quan đến thể thao, như tăng cường cơ bắp, thuốc tăng cân tăng cơ hay sữa tăng cân có thể là một lựa chọn an toàn cho bạn. Hầu hết những sản phẩm này đều có chứa nhiều protein và chứa amino acid, giúp tăng cường và sửa chữa mô cơ trong cơ thể. Sữa tăng cân Tuy nhiên, các sản phẩm sữa tăng cân này vẫn có một số trở ngại về độ an toàn mà bạn cần lưu ý. Nếu bạn cần hạn chế lượng protein nhập vào cơ thể do bệnh thận chẳng hạn, những loại thuốc tăng cân này sẽ tạo thêm gánh nặng cho thận gây nhiều tác dụng phụ và gây hại cho cơ thể. Vì thế, bạn nên lưu ý và hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn sử dụng các loại thuốc tăng cân này nhé. Bạn có thể thấy là thuốc tăng cân có thể có tác dụng nhanh hơn các phương pháp khác, tuy nhiên lại không thực sự an toàn với sức khỏe. Vậy ngoài thuốc tăng cân ra thì chúng ta nên làm gì để cải thiện cân nặng cho vóc dáng tràn đầy sức sống? Lưu ý khi dùng thuốc tăng cânTăng cân an toàn và hiệu quả không dùng thuốc sẽ giúp các bạn trả lời cho câu hỏi làm sao để tăng cân an toàn. Cùng xem nhé
Sử dụng thực phẩm thay thế bữa ăn Những thực phẩm dinh dưỡng thay thế bạn dễ dàng tìm thấy tại nhiều cửa hàng, được sản xuất với nhiều thành phần dinh dưỡng, tổng hợp nhiều carbohydrate, chất béo và chất đạm an toàn, cùng với vitamin và khoáng chất hỗ trợ cho sức khỏe. Bạn có thể thêm sản phẩm thay thế này vào bữa ăn để giúp bạn tăng cân. Thông thường, dinh dưỡng thay thế thường chứa 355 calo và nếu bạn dùng mỗi ngày trong tuần, bạn có thể tăng 1 đến 1,5 kg mà không cần dùng đến các loại thuốc hỗ trợ tăng cân. Nếu bạn cần tăng cân vì đang mắc một số bệnh mạn tính, không thể sử dụng thuốc tăng cân, bác sĩ có thể kê cho bạn những sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt, được sản xuất riêng biệt dành cho tình trạng sức khỏe của bạn như bệnh phổi hay rối loạn tiêu hóa. Những sản phẩm dinh dưỡng này thường không được bán rộng rãi, bạn nên gặp bác sĩ để biết thêm chi tiết. Bổ sung thêm thực phẩm nhiều calo Biện pháp đơn giản nhất để tăng cân chính là ăn uống nhiều hơn so với bình thường. Bạn có thể tăng số lượng thực phẩm bạn ăn hàng ngày, hay thêm vào khẩu phần các loại thức ăn giàu calo, bạn có thể đạt được cân nặng mong muốn mà không lo về các tác dụng phụ của thuốc tăng cân. Bạn nên thêm vào bữa sáng với cháo yến mạch của mình một nhúm hạt hay trái cây khô chẳng hạn. Ngoài ra, bạn hãy thử uống sữa nguyên kem thay vì sữa ít béo, bánh mì nhiều calo thay vì một lát mỏng, nấu canh với nhiều thịt hơn. Uống nước trái cây và sữa thay vì chỉ uống nước, thêm bơ đậu vào bánh mì… Việc tăng cân khỏe mạnh thường liên quan đến việc bạn cần ăn nhiều hơn 250 calo mỗi ngày. Do đó, uống thêm một ly sữa nguyên kem chứa 150 calo, hay dùng thêm một muỗng bơ đậu chứa 95 calo sẽ giúp người gầy dễ đạt được mục tiêu hơn. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao Để tăng cân khỏe mạnh, người gầy cần phải thay đổi lối sống trước. Không có thuốc tăng cân nào cho bạn hiệu quả mong muốn nếu bạn không kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể thao thích hợp. Điều này đồng nghĩa với việc bạn nên tập gym theo kế hoạch ít nhất 2 hay 3 lần mỗi tuần để gia tăng sức bền. Lý tưởng nhất là bạn nên theo chương trình được lên sẵn từ các chuyên gia để có lộ trình tăng cân khỏe mạnh. Mặt khác, bạn cần chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, thịt nạc, trái cây, rau củ nhiều năng lượng như khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt, thêm chất béo có lợi như dầu ô liu. Bạn cũng có thể tự chế biến các loại thức uống bổ dưỡng với nhiều năng lượng tại nhà để giúp bạn tăng cân. Ví dụ như một cốc sữa, chocolate, chuối… có khả năng cung cấp gần 350 calo cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách tăng cân không dùng thuốc an toàn khác nhé. Bạn có thể thấy, uống thuốc tăng cân sẽ có hiệu quả với một số người trong những trường hợp đặc biệt. Tuy nhiên, việc sử dụng các thuốc không rõ thành phần và không được chứng minh sẽ khiến bạn gặp tác dụng không mong muốn mà hiệu quả còn ngược lại. Vậy nên, để đảm bảo cân nặng thích hợp, người gầy nên thay đổi lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ và chỉ sử dụng thuốc khi có lời khuyên từ bác sĩ nhé. Hậu quả nghiêm trọng của tình trạng nhẹ cânCó rất nhiều nguy cơ sức khỏe liên quan đến nhẹ cân. Trong nhiều trường hợp, thiếu cân là do chế độ ăn kém. Điều này có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng với rất nhiều nguy cơ và ảnh hưởng nguy hiểm. Ví dụ, thiếu vitamin D có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương. Theo một nghiên cứu, nhẹ cân có liên quan đến việc tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam giới và tăng 100% ở nữ giới. Nhẹ cân thậm chí còn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn so với những người béo phì. Thiếu cân cũng có thể dẫn đến:
Ngoài ra, những người nhẹ cân cũng có nguy cơ mắc chứng teo cơ liên quan đến tuổi và có nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn. Vì vậy những người gặp tình trạng nhẹ cân thường mong muốn tìm cách tăng cân nhanh để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng. Tìm hiểu thêm nhiều thông tin về bệnh tại Blog sức khỏe Timthuoc.vn Làm sao để tăng cânTăng cân bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân được. Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày. Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo. Làm sao để tăng cân chính là Ăn thực phẩm chứa nhiều protein giúp tăng cân Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt. Bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường của bạn. Đây là một biện pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả, bạn có thể dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé! Cách tăng cân bằng thực phẩm chứa nhiều protein Cách tăng cân bởi nạp nhiều carbohydrate và chất béo Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là bạn sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình. Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng. Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng là một cách tăng cân an toàn Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần. Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian. Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy cân nhắc đến việc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý nhiều hơn đến việc thường xuyên luyện tập. Bạn cũng không nên hoạt động quá mức vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào. Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp tăng cân
Can thiệp bằng thuốc tăng cân Việc sử dụng thuốc tăng cân cũng sẽ giúp bạn điều trị tốt việc tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên cần một lượng thuốc tốt và phù hợp để điều trị tốt hơn Những điều cần tránh khi tăng cânThiếu bài tập cardio
Chế độ ăn ít rau
Bỏ cuộc quá nhanh
0 COMMENTS <<PreviousRSS Feed
|