Làm sao để biết bạn có nhẹ cân không? Nhẹ cân được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) ở dưới 18,5. Và ngược lại, nếu BMI trên 25 sẽ là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa vào công thức sau đây: Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao) Tuy nhiên, chỉ số BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ bắp. Một số người có thể trạng nhỏ nhắn một cách tự nhiên nhưng vẫn khỏe mạnh. Đôi khi nhẹ cân, thiếu cân theo BMI không đồng nghĩa với việc bạn đang có vấn đề về sức khỏe. Theo thống của CDC kê tại Mỹ, có khoảng 1% nam giới và 2,4% nữ giới trên 20 tuổi bị nhẹ cân. Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cânĂn chưa đủ Đa số những người gầy đều cho rằng, mình đã ăn rất nhiều nhưng sao vẫn không tăng cân. Nhưng đó chỉ là những suy nghĩ của những người gầy thôi, trên thực tế thì những gì họ ăn chưa đủ. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì cần phải chứa đủ 4 chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đa số mọi người đều không coi trọng bữa sáng trong khi nó là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả một ngày. Chính vì vậy mà mới có câu: “Ăn sáng như vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như ăn mày”. Nguyên tắc trong cách tăng cân của người gầy là phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều bữa (ăn đủ 3 bữa chính và phải có thêm 2 – 3 bữa ăn phụ). Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng Người gầy thường có suy nghĩ tiêu cực là đã gầy mà tập thể thao thì sẽ càng gầy hơn, việc tập luyện thể thao chỉ dành cho những người thừa cân. Đó là một suy nghĩ không đúng, cả người gầy và người béo đều cần phải tập luyện thể hình, thể thao. Đối với người gầy, việc tập luyện thường xuyên sẽ kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe hơn. Ngoài ra, có một số người gầy lại suy nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng khỏe, càng ăn nhiều và dễ tăng cân. Suy nghĩ này cũng không đúng, việc tập luyện quá nhiều sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng của cơ thể nên không thể tăng cân được mà còn gầy hơn. Thói quen sinh hoạt chưa khoa học Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: thuốc là, rượu bia, ….hay thường xuyên thức khuya, ăn không đúng bữa chính là những thói quen khiến người gầy không thể tăng cân được. Khả năng hấp thu kém Khả năng hấp thu của mỗi người là khác nhau và khả năng hấp thu của người gầy cự kỳ kém. Nguyên nhân của việc hấp thu kém là do:
Cách tăng cân nhanh, hiệu quả nhấ Nguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.
Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :
Ví dụ trong 100g cải bắp có chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn có chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng cân Tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 ngày với 3 bữa chính:
Chế độ ăn tăng cân - Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn: 3 bữa chính: 6h, 12h và 18h 3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30 - Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ... Cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày - Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang… - Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn Thể dục Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dâ
0 Comments
Nên hay không nên dùng thuốc tăng cân?Nếu dùng thuốc tăng cân trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn có thể lên cân rất nhiều. Một số loại thuốc có thể kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh chóng. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Các loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ và hấp thụ đường và các chất dinh dưỡng khác. Thuốc tăng cân theo toa có thể được sử dụng cho bệnh nhân giảm cân nghiêm trọng do mắc cá bệnh hiểm nghèo, sau phẫu thuật hoặc bị nhiễm trùng trước đó. Tuy nhiên, hiện tại bằng chứng về tính hiệu quả của thuốc tăng cân chưa thật sự nhiều. Do đó, thay vì dùng thuốc, một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm nhiều calo, rèn luyện thể lực được khuyến khích nhiều hơn. Các loại thuốc tăng cân trên thị trường hiện nayThuốc tăng cân chiết xuất từ thảo dược Thuốc tăng cân chiết xuất từ thảo dược có tác dụng tốt với sức khỏe. Bạn nên chú ý thành phần trong thuốc có an toàn và hiệu quả không. Bạn cũng nên chú ý đến xuất xứ cũng như nguồn gốc của sản phẩm. Đã được thử nghiệm lâm sàng hay chưa, có được cấp phép bán ở các nhà thuốc hay không? Thuốc tăng cân thảo dược có thành phần chứa nhiều calo, rất tốt cho quá trình tăng cân. Một số loại thuốc tăng cân thảo dược có công dụng kích thích ăn ngon. Thuốc tăng cân chiết xuất từ thảo dược thường có loại viên nén hoặc là loại trà tăng cân. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé. Thuốc tăng cân tân dược Thuốc tăng cân tân dược được người gầy ưa chuộng vì sự tiện dụng và hiệu quả của nó. Thuốc tăng cân tân dược là loại thuốc được sản xuất từ các loại dược hóa chất. Các loại vi nấm, các loại cây cỏ được bào chế sản xuất dưới dạng tinh khiết hoặc một số chất bán tổng hợp thành. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, thuốc tăng cân tăng cơ hay sữa tăng cân có thể là một lựa chọn an toàn và hợp lý dành cho bạn. Các sản phẩm tăng cân này hầu hết đều có chứa nhiều protein. Và chứa amino acid, giúp tăng cường và sửa chữa mô cơ trong cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn bị bệnh thận hoặc thận yếu thì không nên dùng các sản phẩm cung cấp protein cho cơ thể. Vì các loại sản phẩm tăng cân này sẽ tạo thêm gánh nặng cho thận. Vì vậy tốt nhất là nên cẩn thận hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc tăng cân tân dược nhé. Những sai lầm thường gặp phải khi bạn muốn tăng cânĂn nhiều đồ ngọt béo
Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt béo. Ăn quá nhanh và không nhai thức ăn kỹ
Nên ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Ăn nhiều trước khi ngủ
Trước khi ngủ không nên ăn nhiều. Lạm dụng thuốc tăng cân
Ăn vặt liên tục
|